前回の記事に本日もダイエットネタです。
新しい体重計のおかげで体の中身が明らかになりました。
今日はその結果を踏まえて設定した具体的な数字を公表します。
現状と理想
身長152.3cm
体重 55.7kg
体脂肪 27.7%
脂肪の重さは55.7X27.7%=15.4kg
身長から割り出す標準体重は50.3kgとのこと。
標準体重になるには
55.7-50.3=5.4kg
脂肪を5.4kg減らさなくてはなりません。
5.5kg脂肪を減らすと15.4-5.4=10kg
筋肉の量の増減がなかったとすると体重は50.3kg
体脂肪は約20%です。
具体的数字
脂肪を減らす量 5.4kg
1kg減らすのに7200カロリーと言われています
なので5.4kgx7200=38880カロリー
半年で減らすとなると
38880/6ヵ月=6480カロリー
1日216カロリーづつ摂取量より少なくすればいいわけです。
ちなみに毎日の摂取量は平均して1450カロリーです。
毎日216カロリー減らすには何が必要？
ウォーキングだとゆったりペースで75分、早歩きで52分
のんびりランニングだと38分
筋トレだと28分
ご飯だと茶碗に軽く1杯
上の数字から考えた結果
筋トレ20分＋有酸素運動20分(ステッパーor軽めのラン)
もしくは
昼&夜の炭水化物カット
のどちかを選択することにしました。
つまり、
運動した日は普通に食べてよし
運動ゼロの日は昼と夜の炭水化物で調整
結果は随時報告していきます。
