30日間プランクチャレンジ終了してます

1月23日からチャレンジをしていた
30日間プランクチャレンジ。
無事に終了をしております。

ちょっと遅くなりましたがまとめます。

30日間やった結果は？

プランク以外にも加圧式トレーニング、ジムでの筋トレ＆有酸素運動と
ちょこちょこ動いていたのでプランクのおかげで！という実感はありません。

しかしプランクをやっていられる時間は明らかに伸びました。
1日目はたったの20秒です。
それでも５秒たつとお腹がプルプルでした。

最後は300秒、つまり5分です。
さすがに5分ぶっ通しではできませんでした。
なので2.5分を2セットでやりました。
これならなんとか体力ギリギリでやり遂げられました。
1.5分なら楽ちん～なところまでに筋力？はついたと言えます。

しかも最初は膝をついての易しい負荷フォームから
1週間をすぎたあたりで、正しい膝をつかないフォームに変更し負荷をあげました。
それでも1分超えるのは楽勝♪になったのですから。

それでも他の方がアップされているような劇的変化はありません…でした。

プランクではなくても、体幹トレーニングを全身まんべんなくやったほうが
理にかなっているような…と思います。
が、最初の１個目にはチャレンジャーもちらほらいることから
とっつきやすさはあるでしょう。
なにせ無料なのですから。ちなみにカウントしてくれる無料アプリもあります。

30日間チャレンジですが、プランク以外にもあるようです。
腕立て、スクワット、空気椅子などなど

ちなみに有名なTEDでも30日間チャレンジというプレゼンがあります。

30日間チャレンジしたが、見た目の劇的な変化はなし。
筋力はあきらかに向上した。

チャレンジャーがいることで頑張れそうだと思ったらトライしてみるべし。